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水果的含糖量是多少
2022-11-28

水果的含糖量(每百克水果中含糖克数)

含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜1.5%、石榴1.68%、西红柿2.1%等。

含糖量4%-8%的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。

含糖量8%-13%的水果有:柠檬8.5、%鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0、%菠萝9.3、%桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

含糖量在20%左右的水果有:香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。

1、选择含糖量少但含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。

2、选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。

3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰岛细胞负担。

4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。

5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维少。

水果的恰当选择非常重要,选择对路,既有益身体健康,又不至于引起血糖升高。