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锻炼可预防膝关节发炎

在球类、健身操类、格斗类运动中，常常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织（包括半月板、滑膜等）相对松弛，当突然站起身或者横向移动身体时，如果膝关节周围肌肉力量弱、膝关节稳定性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这

坐班族不同体质不同健身方案

OL们长期坐在办公室，应该做什么运动呢，不同人群有不同的运动方法的，看看你属于哪一类？对于身体较胖的坐班者：为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。适合不同“坐班族”的运动对于身体瘦的坐班者：你

练出漂亮腹肌造就好身材

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够

运动补剂之“肌酸”的功效与用法

肌酸作为一种普遍的运动补剂，被广大健身爱好者所喜爱，重要的是它的作用十分明显，希望通过今天我们对肌酸的介绍，中级训练水平的健身者可以尝试，肯定会收到很明显得训练效果。首先让我们了解肌酸是何种物质。肌酸（Creatine）

运动超过一个小时应喝些淡盐水

“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的

钓草鱼技巧

钓法使用技巧：草鱼虽然是中上层鱼类，但是起浮的泳层并不一样，这与草鱼的大小有关，小草鱼浮得浅，大草鱼浮得深。因此，浮钓应根据草鱼上浮的泳层来决定深度，如果草鱼全浮，可使用漂流钓法（即用草自上风头撒下，让草自由地随风漂浮，

9种最经济的魔鬼瘦身法

编辑热荐：史上最有效的丰胸运动1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。编辑热荐：动起来波霸就是这样炼成的！2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里

教你一招，让你锻炼持续最佳状态

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。　经常锻炼可使我们的身体状态

跑步健身晨练晚练都无妨

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈

健身不怕闷，四十种运动任你选

户外练习：1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。3.骑车

肌肉保持的独家饮食秘诀

三届奥林匹克先生（1977-1979）兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍

办公室健身有学问

办公室健身有学问在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。专家提醒，在办公室里，要特

乒乓球接发球技术要点

接发球的判断判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位。2、观察对方发球前的引拍方向。3、观

健身运动缺哪儿练哪儿

最优健脑运动，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，能提高思维和想象能力。最优抗衰运动，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极

制脂肪肝的饮食注意事项

脂肪肝对人体的危害，首先是使脂类的代谢、运转、能量转化发生障碍，能量代谢紊乱，身体免疫功能大大下降。在轻度和中度脂肪肝患者中，除少数会有食欲减退、恶心、腹胀、肝区不适等症状外，多数人并无明显症状，常在做B超时才被发现。一

爱紧张做点激烈运动

据美国《健身》杂志报道，健身要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。上班族最适合户外运动。长时间坐办公室的人，面对电脑和密闭的空间，很容易头晕脑涨。如果能多去户外运动

有氧拉丁打造骨感美人

在健身的同时还能学到热辣的舞蹈动作，什么样的项目有如此的魅力呢？答案非有氧拉丁莫属。近日，记者走进省城某瑜伽会所，亲身感受了一次有氧拉丁的魅力。在热情、奔放的拉丁风格音乐中，数十名学员跟着教练整齐划一地摆动身体，或交叉双

社区器械也能让你增肌

有许多想增肌者可能会这样认为：长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果；那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。你知道吗？其实在美国的一些著名海滩，一般都会摆

标枪运动的起源

投掷标枪是古老的项目之一。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中最优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。比赛不公比远而且还比准。最初

俯卧撑反映衰老程度

常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反

训练基础模式，可以换个角度

肌肉发达程度和脂肪积累程度是构成体型的主要基础。就肌肉系统而言，各部位肌群及各肌群内部肌束、肌肉局部的协调、平衡、符合美学标准的发展为健美运动最根本的追求。在竞技上，肌肉系统各肌群间及各肌群内部，肌肉细部间的和谐、跌宕有

长跑后最适合吃的六种食物

1. 香蕉如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业

爵士旋律的舞蹈升华的爵士踢踏

同时要求舞者要有更为幽雅的舞姿，并且要结合多变的音乐，进行肢体的表达。跳 Jazz Tap 就如同进行 Jazz 音乐的演奏，舞者必须有很高的音乐造诣，能够进行即兴的创作，并且要和音乐交相辉映，如同一种踢踏协奏曲。而且作

懒人减肥懒招

拉伸肌肉瘦身操懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。 1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉

增肌，练出一流的体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该

十二条健康的自查标准

头发　随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。有资料显示，平均三成或以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。贴身提醒：如果你想节省时间和金钱，不妨尝试每天坚持把隔夜的茶叶敷在头顶上，会有意想不到的效果。大脑　

健身球妙用大减腰腹背

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。腰腹三步曲球操动作多样，完成全套动作需要45分

北控集结备冬训老将阎相闯有氧测试中表现突出

本报讯（记者王子轩）重新集结完毕的北控燕京队这两天忙着在北京体检，明天全队将前往福州进行第一阶段的冬训。上周日，北控的队员们在俱乐部位于金盏的基地集结完毕，其中包括几名新人，他们分别是新加盟的球员卜鑫和刘天鑫，以及守门

马尔代夫将遭禁赛？国足或3-0不战而胜

3月16日，马尔代夫足协官网及多家媒体发布消息，称马尔代夫有可能遭到国际足联和亚足联的禁赛处罚，错过接下来与中国与不丹的两场世界杯预选赛，原因是因为其政府干预了国家足协事务。如果处罚生效，中国队有可能以3-0不战而胜。在

练好“三转”让您身体不生锈

经常转头、转腰、转腿能调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老。转头站位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神

教你怎样跑步减少膝盖损伤

1.选择草地或塑胶跑道。2.适合自己的减震跑鞋。3.跑步时保持一定的紧张度，不要过于懒散。4.运动前注意热身和拉伸。5.已有膝伤，少做或者不做弹跳类动作。6.膝关节疼痛严重，应暂停运动，注意休息。

塞尔电台：皇马正准备请回穆里尼奥

据塞尔电台爆料，弗洛伦蒂诺正在考虑在年底解雇皇马主帅贝尼特斯，而下一任皇马主帅将会是刚刚从切尔西离任的穆里尼奥。贝尼特斯目前在皇马面临的问题不仅仅是成绩上的，他在球队更衣室已经失掉了人心，上一轮比赛伊斯科的举动更是加剧了

李世石1比4落败人机大战 AlphaGo获封“名誉九段”

昨天下午，谷歌围棋人工智能AlphaGo与世界围棋冠军李世石的最后一场比赛结束。下午5点02分，李世石投子。至此，此次人机大战落幕，李世石以总比分1比4告负。在五场比赛中，AlphaGo前三局完胜，李世石第四场赢得一场“

预防失眠：睡前多捶背让你睡得安

如今，许多人都有失眠症状。大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就是一种好办法，它可以治疗失眠，催人入睡。中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进

金川集团董事长王永前参加2019年陕西省脱贫攻坚帮扶工作推进会并发言

8月1日，2019年全省脱贫攻坚帮扶工作推进会以视频会议形式召开。金川集团公司党委书记、董事长王永前，工会主席胡耀琼在金昌分会场参加会议。王永前作为6家发言单位的唯一一家企业代表在大会上发言，总结金川集团公司帮扶工作的经

国外体坛女神有3人直言想嫁到中国只有一个幸运儿嫁给中国人

在我们中国体育的发展历程中出现了许多伟大的职业运动员，这些人不仅在赛场上有着非常强劲的表现，在赛场下他们也受到了许多人的喜爱。我们中国体坛就有很多女神级别的运动员，他们在赛场下受到了人们的疯狂追求，而一些颜值超高的男运动

全国雪地摩托车越野赛承德闭幕 51名选手巅峰对决

参赛选手在比赛中王立群摄中新网承德1月25日电（记者张帆）雪野无垠、皓然一色，承德御道口草原森林风景区一片北国风光。25日下午，2015-2016赛季“首农杯全国雪地摩托越野锦标赛”决赛及闭幕式在此举行，来自北京

坚守诚信赢创未来飞洋控股谱写信用建设新篇章

华龙网-新重庆客户端9月17日9时讯 2019年9月16日，由中国人民银行重庆营业管理部、重庆市发展和改革委员会共同主办，中国人民银行重庆营业管理部辖内各支行、重庆市商业联合会、重庆华龙强渝信用管理有限公司承办的“弘扬区

东莞归真内家拳武馆收费

学习内容：浑圆桩法、三七桩法、通背、活桩晃腰、活桩揉球、龙形太极步、太极跟步、半步跟步、108式太极拳套路学习内容：按照传统太极拳训练方法，从1定桩--2通背--3活桩--4太极步法--5跟步发力--6腿法--7单操--

预防脑中风做做这些保健操

1、头部按摩　五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次，能有效改善脑部血液循环和大脑供血。　2、颈部按摩　五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发

购买空气净化器需关注净化效率

中国消费者报广州讯（陈晓莹记者李青山）日前，广东省消委会联合广东省室内环境卫生行业协会,针对当前空气净化器行业品牌繁多，相关产品价格跨度大、标识不规范、质量良莠不齐等问题发出消费提示。选择有正规标识、信息齐全的产品。消费

跑步小腿会不会变粗？

其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

不需器械增肌的静力性练习法

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

健康人体的“三把扫帚”

机器通过大修除锈加油，可延长使用寿命。人体像机器一样，在新陈代谢过程中也会产生“废物”，但不能拆开清洗。怎么办呢？幸好，在健康人体内有三把“扫帚”，可以经常为人体进行大扫除，清洁众多“零部件”。让我们看看是哪三把“扫帚“

研究称基因决定健身效果

据英国《每日邮报》近日报道，在健身房挥汗如雨锻炼几个小时，却没有甩掉一点赘肉？要怪就怪你的父母吧!研究称基因决定健身效果。20%的人会继承父母的“不健康基因”。无论怎样健身锻炼，他们仍然会气喘吁吁，行动乏力。研究人员认为

跑步减肥常见问题有哪些？

关于跑步减肥，有不少人都体验过。但是关于怎么跑这个问题，不同人有自己的不同看法。其实早晨早餐前跑步是比较好的选择，消耗脂肪的量也比较大，更容易成功减肥，所以如果你想要跑步减肥，需要选择正确的时间段并要坚持下去。外国曾有一

男性速效增肌营养全新策略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年

长假加班族需注意健身

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为

让肢体舒展成为我的语言

人物：汤加丽，影视、舞蹈演员。毕业于舞蹈学院古典舞系，获学士学位。后因出版国内第一本署名人体艺术写真集而被社会广泛关注。汤加丽以美丽的身材向公众展现了女人本真的美，一时引起了不大不小的波澜。每个人都有表现的欲望，都希望有

健身真相：让数字说服你吧！

时间总是流淌，岁月总能悄无声息的留下刻痕。你的身体是否已经不再年轻？今天提供3个方法可以进行自我检测。鞠躬vs心脏测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做2

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